Liệu pháp Chánh niệm
Quản lý sự căng thẳng & lo âu, thấu hiểu cơ chế tác động lên não bộ và sức khỏe tinh thần.
Chương trình chăm sóc sức khỏe tinh thần
Làm chủ tâm trí
4 buổi workshop online qua Zoom là cửa ngõ giúp bạn trải nghiệm nhiều phương pháp khác nhau dưới sự chia sẻ và hướng dẫn của chuyên gia, để từ đó tìm ra cách chăm sóc tinh thần phù hợp nhất với mình - dựa trên những kiến thức & thực hành được khoa học chứng minh về tính hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, từ góc nhìn của khoa học não bộ, liệu pháp chánh niệm, yoga, tâm lý học nhận thức & ý nghĩa sống.
Hình thức họcOnline qua Zoom
Thời lượng120 phút / buổi
Khung giờ9:00 - 11:00 AM Thứ 7
3 Bài đánh giá chuẩn khoa học
Đồng hành trực tiếp cùng Ms. Như
Online qua Zoom
9:00 - 11:00 AM Thứ 7
Yoga & Ayurveda
Đánh giá trạng thái tâm trí, thanh lọc đường hô hấp qua động tác Asana & hít thở Pranayama.
Tâm lý học Nhận thức
Điều hòa & kiểm soát trạng thái suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực tự động thông qua Diễn tập tâm trí.
Viết Chiêm nghiệm
Vẽ bản đồ hành trình sống 10 năm, thực hành tự thấu cảm và chia sẻ trong vòng tròn người tham gia.
Sự thấu cảm & Bối cảnh sống
Chương trình này dành cho ai?
Chương trình được thiết kế cho những ai đang tìm kiếm một cơ chế bền vững để giải tỏa áp lực và chăm sóc tâm trí.
Góc nhìn từ WisEdoo & Chị Như
“Stress là phản ứng tự nhiên, nhắc nhở bản thân về điều đang bất ổn. Thông qua các thực hành khoa học để điều chỉnh, điều hòa lại hành vi và cảm xúc, giúp bạn vững vàng quay lại cuộc sống, công việc và từng bước giảm bớt căng thẳng.”
-
Bối cảnh sống
Người đang đi làm toàn thời gian
Người đang đi làm toàn thời gian, thường xuyên rơi vào tình huống dễ gặp căng thẳng do áp lực từ nhiều vai trò trong đời sống, áp lực về việc cân bằng và hoàn thành tốt tất cả mọi thứ.
Áp lực đảm nhận nhiều vai trò cùng lúc -
Biểu hiện khi stress
Vòng lặp trì trệ & quá tải
Khi gặp stress thì thường có xu hướng trì trệ, lướt mạng xã hội liên tục, tâm trí trống rỗng mà tìm được cách phù hợp để giải quyết, chỉ để bản thân trôi đi và tự thoát khỏi sự trì trệ đó, sau một thời gian khi gặp áp lực lại tiếp tục quay lại những biểu hiệu cũ đó.
Tạm nguôi rồi lại rơi vào biểu hiện cũ -
Nhu cầu & Mong đợi
Tìm kiếm thực hành ăn khớp
Đã từng thử nhiều cách nhưng chưa thật sự tìm ra một thực hành chăm sóc sức khoẻ tinh thần hiệu quả. Muốn được tìm hiểu qua về nhiều cách khác nhau để xem xem cách nào phù hợp với mình nhất, từ đó mới dành thời gian nhiều hơn để tìm hiểu và thực hành sâu.
Không gian an toàn để trải nghiệm và chọn lọc
Giá trị chuyển hóa
Lợi ích đầu ra đối với người tham gia
Các vấn đề trọng tâm mà workshop trực tiếp đồng hành hỗ trợ bạn tháo gỡ và giải quyết.
Thấu hiểu trạng thái tâm trí
Hiểu rõ về trạng thái stress của bản thân, trạng thái tâm trí theo thang đánh giá Ayurveda & Yoga, những suy nghĩ tiêu cực tự động thường gặp theo thang của Steven D. Hollon and Philip C. Kendal.
Trải nghiệm đa dạng phương pháp
Trải nghiệm các phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần khác nhau: Liệu pháp chánh niệm, Yoga, Quản lý suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực & Viết chiêm nghiệm, thực hành thấu cảm.
Tự trang bị bộ công cụ cá nhân
Tự trang bị cho mình kiến thức, kĩ thuật, công cụ thực hành phù hợp để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tinh thần trong đời sống.
Kết nối & Hỗ trợ trực tiếp
Gặp gỡ, kết nối và nhận sự hỗ trợ trực tiếp từ người Điều phối để giải đáp thắc mắc và lựa chọn phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần phù hợp.
"Cửa ngõ" an toàn để người mới trải nghiệm trước khi cam kết thực hành sâu
Có 1 lợi ích khá nổi bật của chương trình này là "cửa ngõ" để người mới được thử qua nhiều cách thực hành khác nhau, từ đó nhìn ra được cách nào đang phù hợp và thuận với mình nhất. Sau đó mới dành thời gian tìm hiểu và thực hành sâu hơn.
Lộ trình học tập
Lịch trình & Nội dung 4 buổi chuyên sâu
Lớp học tổ chức trực tuyến qua Zoom vào các sáng Thứ 7 (9AM - 11AM), mỗi buổi kéo dài 120 phút.
BUỔI1 Thứ 7, 28/11/2026 • 9:00 - 11:00 AMQuản lý sự căng thẳng & lo âu với liệu pháp Chánh niệm
Thời gian:9:00 - 11:00 AM, Thứ 7, 28/11/2026
Chủ đề:Liệu pháp Chánh niệm
Thời lượng:120 phút qua Zoom
Mục tiêu đầu ra
- Hiểu rõ về phản ứng stress & đánh giá mức độ stress của bản thân
- Nhận biết tác động của stress lên cơ thể, tinh thần & xu hướng hành vi
- Hiểu cơ chế quản lý stress & lo âu của chánh niệm lên não bộ
- Trải nghiệm thực hành thiền tĩnh lặng cải thiện trạng thái tinh thần
Nội dung thực hành
- Đánh giá mức độ stress theo thang đo Tâm lý học & xác định các yếu tố tạo ra stress
- Xu hướng hành vi của bản thân khi rơi vào trạng thái stress & tác động của stress lên cơ thể, tâm trí
- Cơ chế tác động của chánh niệm lên não bộ & sức khỏe tinh thần
- Ứng dụng của liệu pháp chánh niệm vào việc quản lý stress & lo âu
Thực hiện bài test: Đánh giá mức độ stress theo thang đo Tâm lý học.
BUỔI2 Thứ 7, 12/12/2026 • 9:00 - 11:00 AMThực hành Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần
Thời gian:9:00 - 11:00 AM, Thứ 7, 12/12/2026
Chủ đề:Yoga & Ayurveda
Thời lượng:120 phút qua Zoom
Mục tiêu đầu ra
- Nhận biết trạng thái tâm trí của bản thân theo Yoga & Ayurveda
- Hiểu rõ cơ chế tác động của các thực hành Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần
- Cảm nhận sự thay đổi về trạng thái tinh thần trước & sau thực hành Yoga tại lớp
Nội dung thực hành
- Đánh giá trạng thái tâm trí theo Yoga & Ayurveda
- Cơ chế chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng các thực hành trong Yoga
- Thực hành thanh lọc đường hô hấp, các động tác Asana & bài tập hít thở Pranayama
Thực hiện bài test: Đánh giá trạng thái tâm trí theo Yoga & Ayurveda.
BUỔI3 Thứ 7, 26/12/2026 • 9:00 - 11:00 AMĐiều hòa & kiểm soát trạng thái suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực
Thời gian:9:00 - 11:00 AM, Thứ 7, 26/12/2026
Chủ đề:Nhận thức cảm xúc
Thời lượng:120 phút qua Zoom
Mục tiêu đầu ra
- Xác định được trạng thái suy nghĩ tiêu cực tự động thường xuất hiện trong tâm trí
- Làm rõ mối tương quan về cảm xúc tiêu cực & những suy nghĩ ẩn giấu đằng sau đó
- Học cách điều hòa & kiểm soát những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực thông qua Diễn tập tâm trí
Nội dung thực hành
- Đo lường tần suất suy nghĩ tiêu cực tự động theo thang Steven D. Hollon & Philip C. Kendal
- Mối tương quan giữa cảm xúc & suy nghĩ tiêu cực. Xác định hoạt động tạo tiêu cực
- Thực hành Diễn tập tâm trí - điều hòa và kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
Thực hiện bài test: Thang tự đánh giá nhận thức Steven D. Hollon & Philip C. Kendal.
BUỔI4 Thứ 7, 09/01/2027 • 9:00 - 11:00 AMViết chiêm nghiệm & thực hành thấu cảm trên hành trình phát triển
Thời gian:9:00 - 11:00 AM, Thứ 7, 09/01/2027
Chủ đề:Viết & Thấu cảm
Thời lượng:120 phút qua Zoom
Mục tiêu đầu ra
- Hiểu rõ về lợi ích của thực hành viết & chiêm nghiệm đến não bộ & sức khỏe tinh thần
- Nhìn lại hành trình: khó khăn, thành tựu, cột mốc & thử thách cần đối diện vượt qua
- Phát triển sự thấu cảm với bản thân, lắng nghe & chia sẻ với vòng tròn người tham gia
Nội dung thực hành
- Viết tự do: công cụ giải tỏa dòng chảy suy nghĩ, cảm xúc & năng lượng tắc nghẽn
- Vẽ bản đồ hành trình sống: Ghi nhận cột mốc 10 năm & hình dung 5-10 năm tới
- Viết chiêm nghiệm: khó khăn đã trải qua, trở ngại lớn nhất, sự trợ giúp bạn cần
- Thực hành tự thấu cảm & vòng tròn thấu cảm
Thực hành chuyển hóa: Hoàn thành bản đồ hành trình & vòng tròn thấu cảm.
Người đồng hành & Dẫn dắt
Thông tin Người điều phối — Chị Như
Nền tảng Dược học lâm sàng kết hợp chuyên sâu cùng Yoga, Ayurveda, Chánh niệm và Khoa học lâm sàng quốc tế.
Người hướng dẫn trực tiếp
Nền tảng Dược học lâm sàng kết hợp với Yoga, Ayurveda, Chánh niệm và Y học thực chứng.
Chị Thân Thị Quỳnh Như
Dược sĩ lâm sàng
Giáo viên Yoga
Chuyên viên tư vấn Liệu pháp Chánh niệm
“Kết hợp kiến thức Y học phương Tây cùng các liệu pháp Y học cổ truyền Ấn Độ & Chánh niệm từ khoa học thực chứng vào việc chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách chủ động & bền vững.”
ĐH Y Dược Huế
The Yoga Institute Ấn Độ
MBTCThai · Bộ Y Tế Thái Lan
Thạc sĩ ĐH Chulalongkorn
Giáo dục & Bằng cấp quốc tế
5 Văn bằng- Tốt nghiệp ngành Dược, Đại Học Y Dược Huế từ năm 2017.
- Hoàn thành Chứng chỉ giáo viên Yoga cơ bản 200 giờ & nâng cao 900 giờ tại The Yoga Institute, Ấn Độ (2023 - 2024).
- Hoàn thành Chứng chỉ hướng dẫn thực hành Thiền định & Chánh niệm 1 năm từ Đại học Mahachulalongkorn, Thái Lan (02/2026).
- Hoàn thành Chứng chỉ Chuyên viên Tư vấn về Liệu pháp Chánh niệm cải thiện sức khỏe tinh thần 6 tháng từ MBTCThai, Bộ Y Tế Thái Lan (06/2026).
- Hiện đang theo học chương trình Thạc sĩ Khoa học Lâm sàng tại Đại học Chulalongkorn Thái Lan.
Kinh nghiệm làm việc & Đóng góp cộng đồng
Thực hành & MOOC- 2018 - 2022: Dược sĩ lâm sàng tại bệnh viện Quốc Tế Sài Gòn.
- 2023 - Nay: Hướng dẫn thực hành, nghiên cứu về việc ứng dụng các phương pháp Y học thay thế từ Yoga, Ayurveda, Mindfulness vào hỗ trợ điều trị bệnh.
- Cung cấp Liệu pháp Chánh niệm chăm sóc sức khỏe tinh thần cho nhóm & cá nhân.
- Giáo viên Yoga & Tư vấn về chăm sóc sức khỏe toàn diện theo Yoga, Ayurveda.
- Xây dựng nội dung 2 khóa học MOOC về chăm sóc sức khỏe toàn diện tại WisEdoo & Openow.
- Điều phối chương trình Retreat offline & workshop online cho nhóm nhà hoạt động xã hội, công tác xã hội, giáo viên & lãnh đạo trẻ ở Việt Nam.
- Khảo sát vấn đề sức khỏe thường gặp và phát hành 5 tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe chủ động cho 5 nhóm cộng đồng.
Đo lường & Tự nhận thức
Ba bài tự đánh giá chuẩn khoa học
Ba buổi 1, 2, 3 sẽ có 3 bài đánh giá khác nhau để người tham gia tự đánh giá về trạng thái stress, tâm trí & những suy nghĩ tiêu cực tự động của bản thân.
TEST01Buổi 1
Tâm lý học
Đo lường Mức độ Stress theo thang Tâm lý học
Xác định các yếu tố tạo ra stress, đo lường phản ứng thể chất & áp lực tinh thần khi đối diện với căng thẳng.
Ứng dụng:
Nhận diện sớm ngưỡng chịu tải của hệ thần kinh, can thiệp kịp thời chống kiệt sức.
TEST02Buổi 2
Yoga & Ayurveda
Đánh giá Trạng thái Tâm trí theo Yoga & Ayurveda
Nhận diện cơ địa tinh thần qua 3 trạng thái Gunas (Tamas - Rajas - Sattva), đối chiếu sự thay đổi trước & sau khi thực hành.
Ứng dụng:
Hiểu rõ cơ địa tinh thần cá nhân, điều hòa năng lượng đưa tâm trí về trạng thái an hòa (Sattva).
TEST03Buổi 3
Liệu pháp CBT
Thang nhận diện Suy nghĩ Tiêu cực tự động (ATQ)
Đo lường tần suất các bẫy nhận thức vô thức (Steven D. Hollon & Philip C. Kendal), làm rõ mối liên kết giữa cảm xúc & suy nghĩ.
Ứng dụng:
Bẻ khóa phản ứng tiêu cực tự động, chủ động Diễn tập tâm trí để giữ vững sự bình thản.
Quy trình can thiệp khép kín trong mỗi buổi:
- 1Làm test (trước hoặc trong buổi học)
- 2Nhận diện cơ địa & kết quả
- 3Thực hành & Chuyển hóa thực chứng
Đăng ký tham gia
Đăng ký chương trình Làm chủ tâm trí
Hãy để lại thông tin để WisEdoo và Chị Như liên hệ hướng dẫn bạn tham gia lớp học qua Zoom.
Hình thức: Online workshop Zoom
Thời lượng: 120 phút / buổi
Khung giờ: 9AM - 11AM sáng Thứ 7
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
WisEdoo và Chị Như sẽ liên hệ hướng dẫn bạn tham gia lớp học qua Zoom.